Как справиться с потерей близкого человека?
Чтобы смириться с потерей, рекомендуется проводить последовательную продолжительную работу над собой. При этом многие не могут самостоятельно принять новые условия жизни, погружаясь в тяжелую депрессию. При затяжной непреодолимой хандре рекомендуется обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться в своих переживаниях, мыслях и разработать пошаговый план выхода из эмоционального кризиса.
Стадии переживания скорби:
- Отрицание. Случившееся для человека неприемлемо. Человек не верит, что потеря любимого человека — реальное событие. Человек может оцепенеть от этого опыта, отрицать произошедшее;
- Гнев. Когда правда ситуации становится очевидной, многие могут чувствовать гнев и ярость. Этот гнев может быть направлен на самого себя, на любимого человека, который оставил вас, на врачей, не сумевших исцелить близкого;
- Депрессия. Подавляющая грусть, которую человек чувствует, является нормальной реакцией на отсутствие близкого человека. Стоит помнить, что хандра не будет длиться вечно. Хотя жизнь никогда не будет прежней, в будущем появятся новые радости и увлечения;
- Принятие. На этом этапе происходит признание и принятие трагедии. Завершается период скорби. Появляется желание продвинуться вперед: появляются новые цели, увлечения, интересы. Однако принятие не всегда означает, что предыдущие переживания полностью исчезнут. Время от времени будут охватывать мучительные воспоминания. Но боль от потери станет более управляемой.
Как пережить тяжелую утрату?
- Шаг 1. Понять, что каждый относится к смерти по-разному
Столкнувшись с тяжелой утратой, люди часто пытаются сравнить свою ситуацию с положением других людей. Они стараются измерить глубину своего горя, чтобы провести сравнения, чрезмерно ли они или недостаточно реагируют на смерть. Некоторые насилуют себя и устанавливают потенциальную дату, когда пройдет душевная боль. Другие корят себя за то, что не спят ночами, а плачут спустя полтора года после дня трагедии.
Необходимо понять, что каждый воспринимает смерть по-своему. Знание этого означает, что не нужно угадывать и сравнивать свои мысли, чувства, действия. Переживание скорби — это личное дело. Человек может чувствовать, думать, говорить, делать все, что считает нужным, чтобы исцелиться. Здесь есть лишь одно «табу» — не вредить себе, а действовать во благо.
- Шаг 2. Открыться и поговорить о случившемся, но только тогда, когда будете готовы
Приятно получать текстовые и голосовые сообщения от друзей. Но только не в той ситуации, когда говорят «соболезную», «сожалею о потере». Не тогда, когда указывают, что делать, будто точно знают, что человеку нужно. После смерти близкого каждое такое сообщение — жгучее напоминание о произошедшем. Поэтому некоторые, отрицая трагедию, не хотят сталкиваться с подтверждением факта утраты. Они отключают телефон, не заходят в социальные сети. Изолируются и закрываются от всех, кого знают. Они не говорят о своих переживаниях.
Психологи советуют: чтобы проснуться и вернуться к жизни, нужно выплеснуть наружу свою боль, проработать событие, проговорить чувства. Раскрытие внутреннего мира позволяет начать процесс исцеления. Будь то родственник, лучший друг, профессиональный терапевт или совершенно незнакомый человек, очень важно высказать вслух свои переживания. Помните: откровение о смерти не означает, что человек слаб. Это значит, что человек достаточно силён, чтобы быть честными с миром и с самим собой.
- Шаг 5. Разрешить друзьям быть рядом
Есть люди, которые чувствуют себя некомфортно, спрашивая совета или прося помощи у друзей. Даже если им что-то очень нужно, они не решают себе спросить и попросить. Хотя на самом деле они очень хотят, чтобы их кто-то слушал и поддержал. Их отгороженность и замкнутость во много раз усиливает горе.
Поэтому необходимо воссоединиться с друзьями. Всякий раз, когда возникают проблемы или охватывает уныние, необходимо позволить надежным, добрым, мудрым людям быть рядом, открывшись им. Это прекрасное чувство — знать, что в жизни есть те, кто окажет поддержку. Но это невозможно испытать, пока не впустишь других в свой мир.
Важно собрать вокруг себя группу поддержки. Друзья, семья, психолог — это те люди, к которым можно и нужно обращаться во время скорби. Они станут источником эмоциональной поддержки, при необходимости, окажут физическую помощь. Смерть любимого человека делает большую дыру в жизни, которая, по крайней мере — на время, может быть заполнена общением с группой поддержки.
- Шаг 6. Знайте, что вам позволено быть обиженным
Когда умирает близкий, человек чувствует себя потерянным, рассерженным, обиженным. Он не получает ответов на свои вопросы. Он думает, что никогда не освободиться от боли. Он теряет всякую надежду на счастливое будущее. Он убежден, что никогда не сможет освободиться от страданий и не вернется к «нормальному» существованию.
Следует знать: только когда наступит понимание, что вы не должны вернуться к прежней «нормальной» жизни, вы вернете контроль над собой.Вам разрешено быть обиженным. Никогда не стыдитесь прошлого. Никогда не забывайте, что любой жизненный опыт полезен и важен. Никогда не сдавайтесь.
- Шаг 7. Убрать алкоголь и наркотики
Некоторые после смерти любимого, добровольно загоняют себя в депрессию. Они круглосуточно лежат в постели, уставившись в потолок, держа бутылку водки в руке. Все, что они могут делать — это плакать. Все, что они хотят —напиваться, чтобы скрыть боль.
Помните, алкоголь или наркотики временно притупляют страдания. Вы тратите бесценное время на бессмысленную маскировку боли. Прием спиртного только отягощает ситуацию и отодвигает момент исцеления. Уберите алкоголь. Встаньте с кровати. Позвоните другу или поговорите со специалистом по психическому здоровью.
- Шаг 8. Посетить место, где вы никогда не были
Когда вы скорбите, вам кажется, что в мире больше ничего не происходит. Все, что вы делаете в период траура — целенаправленно сосредотачиваетесь на негативе. Сознательно сосредотачиваетесь на плохом, что происходит вокруг вас.Вы забываете, что мир наполнен прекрасными, позитивными, вдохновляющими вещами, которые нужно просто заметить.
Путешествия часто помогают исцелиться и спасти жизнь. Пребывание в новых местах открывает глаза, расширяет перспективу, вдохновляет на продолжение преобразований, чтобы обрести счастье.Выход из непосредственного окружения напоминает, что жизнь стоит того, чтобы жить. Указывает, что мир стоит того, чтобы его исследовать.
- Шаг 9. Делать то, что любите
Потеря любимого человека — болезненное напоминание, что жизнь – слишком короткий путь. Ваш ушедший близкий наверняка хотел, чтобы вы были повседневно довольным и по-настоящему счастливым. Однако многие поступают вопреки своему счастью. Они каждый день ходят на нелюбимую работу, выполняют ненавистные задачи. И это делает их более несчастным. Хотя время пролетает быстрее, каждый прожитый день оказывается более бессмысленным.
Займитесь собой, выделив время на то, чтобы понять, что вы реально любите. Установите цели и создайте план, чтобы мечты стали реальностью.Разве сейчас не подходящий случай, чтобы жить с новой целью? Чтобы мотивировать себя, ценить вновь обретенную силу, воспользоваться возможностью просыпаться каждое утро с благодарностью? Сосредоточение энергии на мечте — простой способ вернуть себя собственное «Я».
- Шаг 10. Беречь воспоминания о любимом человеке
После смерти близкого часто невозможно сосредоточиться ни на чем, кроме картины похоронной церемонии. Это разбивает сердце и лишает покоя. Важно знать, если вы поглощены идеей смерти любимого, это не даст возможности отпраздновать его жизнь. Наполнив разум скорбью, не получится дорожить позитивными воспоминаниями.
Следует заполнить свое мышление восстановлением положительного облика ушедшего. Праздновать его жизнь, не сосредотачиваясь на смерти. Беречь воспоминания о прошлых приятных моментах. Быть благодарным за возможность учиться у близкого, ощущать радость жизни с ним.
- Шаг 11. Дать себе время исцелиться
Нет волшебных невидимых часов, которые тикают, заставляя вас преобразоваться и принять кончину любимого. Нет таких ускорителей, которые подгоняют пролететь все стадии скорби за неделю, месяц, год. Вам разрешено потратить столько времени, сколько нужно, чтобы освободиться от горя.
Не думайте, что вам нужно вернуться к «нормальному» прошлому. Этого никогда не случится. Знайте, вы не должны быть идеальным. Помните, приобретенный опыт делает вас уникальным, мудрым, сильным. Решение начать процесс исцеления полностью зависит от вас. Поэтому, когда вы будете готовы, рискните и сделайте шаги, чтобы обрести покой и гармонию.
С перечнем услуг можно ознакомиться ЗДЕСЬ
